多くの人がダイエットの経験があると思います。
私もそうなのですが、年をとってくるとこれまで簡単に落とせていた体重が落ちなくなってくるんですよね。
週末ジョギングしたり、ウォーキングしたり、食事も食べ過ぎないように気を付けてるのに、なぜ減らない・・・体重?
これは自分との闘いだ!
2年以上全く減らなかった体重を、3カ月で10キロ減に成功した記事を書いていきます。
ダイエットを始めたきっかけ
ずっとずっと太ってしまった自分を「変えたい!」と思って、ダイエットをやってたつもりなんですよ。
でも減らないから、もうこんなもんなのか・・・年だから仕方ないのか・・・と諦めてました。
7月に4連休があったのですが、なんにも予定がなくて、フラっと、FEELCYCLEという暗闇エクササイズのトライアルに行ったんです。
45分で800キロカロリーを消費するという、暗闇で自転車マシンを音楽とともに漕ぐやつです。
最初はダイエット目的ではなくて、ストレス解消にでもなればいいなという気で、入会する気はさらさらなくやったのですが、45分でこれまで経験したことのないほどの汗をかいて、終わった後なんだか凄く気持ちよくて。
これならもしかしたら、痩せられるかも・・・と思って、4カ月縛りの月額コースに入会。
ちなみに一カ月の会費は13,900円税別なので、15,000円弱です。
こんな高価なものを少なくとも4カ月続けるならば、本気で通ってみるか!と思ったのがきかけです。
もともと、8月中旬から自宅の近所に24時間系ジムがオープンする予定で、実はそちらも入会予約をすでにやってたんです。
ちなみにそちらは月額2,980円税別、ジムにしては格安です。
現在の体重、68~69キロ、ウエスト84センチ。
メタボ目前、70キロ目前・・・ヤバイ!
何カ月、一年ぐらいかかるかもしれないけど、目標体重、60キロ、ウエスト80センチ!
自分との闘いが再び始まりました。
これまでほとんど効果がなかったダイエット
毎週末、ジョギングを1時間半ほどやったり、自転車(ロードバイク)を2~3時間漕いだりと運動はそれなりにやってたつもりです。
3年前ほど前まではそれで体型も体重もキープ出来てましたから。
晩ご飯は炭水化物抜きで、米抜きのおかずだけをずっと続けてましたよ。
お昼は家から持参したおにぎりを2個だけです。
これ、1年近く続けたんですけど、全く効果なし。
だから、週末のジョギングなどもだんだんと「意味がないものか・・・」と諦めモードになりますよ。
内臓脂肪を落としてくれるとやらのサプリも飲みました。
2~3カ月しても特に効果は無しでした。
これは「加齢」だから仕方ないのか・・・と、本気で諦めかけていたんです。
ちょっと本気になった「食事」について
まず、お昼のおにぎりを2つから1つに減らしました。
お昼ご飯におにぎり一つなんて、最初は食べた気もしなかったですよ。
最初の頃は耐えられず、オフィスでお菓子をボリボリ食べたりしちゃってました。
でもだんだん慣れてきて、おにぎりと一緒に粉末状インスタントのスープやみそ汁を小さい保温のカップに入れて持参するようにしました。
このスープが割と空腹感を満たしてくれました。
その代わり、晩御飯はしっかり食べるようにしました。
お米も食べます。
もお代わりするほどはなく、腹八分をキープ。
週末にだいたい缶ビールを3~4本飲んでいたのを多くて2本までと決めました。
そして、間食、お菓子をやめました。
下手したら、夜にテレビを見ながらスナック菓子を一袋開けてたやつ、絶対これいかんだろと思いましたので(笑)
食事はそれぐらいです。
ポイントはお腹一杯でなくて、腹八分、無謀な間食はやめる!その代わり晩御飯はきちんと食べる。
そしてこれまでは、仕事で疲れて、晩御飯を食べてからすぐお風呂に入り、すぐ寝たりするときが多かったのですが、食べてから最低2時間は起きてるように心がけました。
食事というより、生活習慣を少し変えたのかもしれません。
かなり本気になった「運動」について
FEELCYCLEに通うようになったと書きました。
楽しいのもあったのですが、週に2~3回、7月23日~7月末の8日間で7回通いました。
ほぼ毎日ですね。(笑)
8月は20回、9月は17回と、1カ月30回まで受けられるので、だいたい6割~7割程度でしょうか。
1日に最高4回レッスンを受けたこともあります。
8月4日から予約していた24時間系ジムも開始です。
こちらはトレッドミル(ランニングマシン)を45分~60分やってから、筋トレを40~50分ほど、やり方はムキムキのガチ勢さんたちの見様見真似と、マシンの使い方はスタッフさんに聞いたり。
こちらの24時間ジムも週に2度ほど通い始めました。
FEELCYCLEと24時間ジムで一週間のうち5~6日はやっている感じですね。
こういうちょっとハードな運動習慣をつけ始めて2週間ほどたって、体が変わったのを実感したのは、代謝がよくなった気がしたのです。
運動で汗もかなりかくようになったし、お通じもよくなり、なんだか体が軽くなった感じがするのです。
これはイケるかもしれないと思い、とにかく「楽しみながら」やりました。
ダイエットは二の次でいいや、かなりのストレス解消になるから、趣味で続けようと。
8月31日、会社の健康診断があり、運動始めて1カ月ちょい、その時点で体重は4キロ減、ウエストはなんと6センチ減。
・・・おお、減ってる!
それがまた自分のやる気を奮い立たせ、9月一カ月間、忙しい中に時間をみつけて、8月と同じ頻度で通い続ける2つのジム。
そして、10月第一週目、ふと体重計にのったら、なんと60キロ!
なんとなく気づいていたのが、10月に入ってクールビズでなくなり、スーツとネクタイなのですが、スーツのパンツはぶかぶか、シャツも首周りがスカスカ、ベルトも一番きつい穴でも締め付けが甘い。
FEELCYCLEは最低4カ月契約、続けてもよかったのですが、自分の時間と受けたいレッスンが合わなくなってきたのと、なにせ会費が高いので、10月末でやめることにしました。
かなりハードな運動習慣と運動本来の楽しさを実感させてくれたFEELCYCLEに「ありがとう」を言いながら、解約手続きです。
それからは24時間系ジムの1本ですが、週に3~4度は通っています。
気候もよくなったので、週末天気が良くて時間があるときはジョギングも再開。
これを書いているのはダイエット開始後2カ月と3週間ですが、体重が58キロ、ウエストは73センチ、体脂肪率17%。
7月23日~10月17日の3カ月弱で、体重69キロ→58キロ、ウエスト84㎝→73㎝、体脂肪率は最初が何%だったかわからないけど、少なくとも20%以上はあったし、明らかボディが違います。
結果にコミットする、なんとやらのCMの音楽が流れているようです。
まとめと今後について
FEELCYCLEについての記事は別の記事で詳しく紹介しています。
今回こんなに短期間で痩せられたのは、自分が思っていたよりもハードな運動習慣をつけたのと、それによる意識の変化です。
ハードな運動をすることで食事もしっかり食べられるようになりますし、無駄な間食やアルコールの量も我慢ではなくて、なんとなく減ってきました。
「運動って楽しい」と、久しぶりに実感して、無理なく生活習慣を変えたことですね。
3カ月弱でこれだけいわば激ヤセしたので、リバウンドが気になります。
目標達成!でなく、これからも運動習慣を続けて、運動することで代謝を良くキープして、痩せにくいカラダを保ちたい!と思っています。
スーツがぶかぶかなのですが、一年この体系をキープできたら、スーツも新調しようと考えており、今年はお金も無いので、ぶかぶかのスーツで過ごしますよ(笑)
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